dieta 3100 kcal

[...] roku moja waga to znowu 56 przy 172 wzrostu;/ tym razem to juz bardziej na poważnie bo jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach;] i tym razem raczej bardziej profesjonalna dieta:P do tego juz zakupione 180 tabsów kre-alkalyn : )) ocencie i poprawcie to co trzeba... typ ektomorfik , zapotrzebowania no startuje na jakies 3100 kcal. śniadanie [...]

dobra panowie lecimy z nowym rokiem z "nowa" dieta: jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio no to lecimy: waga 86kg, [...]

pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]

Witam Moje pytanie odnosi się co do mojej diety. Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do [...]

[...] Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i czy idę w dobrym kierunku? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 kcal. dieta na masę, więc zaczynam od 3500 kcal kilka słów wyjaśnienia: a) o godz. 1:00 jest opcja domowy izotonik... składa się on z soli, wody i soku pomarańczowego. piję go w [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]

[...] Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna ponieważ nie mam żadnego pomysłu na posiłek po i przed treningowy oraz kolację. I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: [...]

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]

Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 [...]

[...] 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co się dzieje z wagą, obwodami i lustrem. [...]

[...] 15% białka: 514 kcal = 129 55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g 30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g wkaźnik bmr: 1988 kcal Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 % i tu moja prośba pomoże ktoś ułożyć, lub da jakieś [...]

otoz waze 73 kg i od dluzszego czasu masa nie rosnie a nawet spada mam wrazenie. moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]

[...] ale mam typ budowy - chude kończyny i dużo fatu na brzuchu i cyckach :) Według mojego zapotrzebowania kalorycznego z 3 treningami w tygodniu muszę spożywać 3100 kcal. Moja dieta od listopada to 3000 kcal, 205g białka, 85g tłuszczy i ponad 350g węglowodanów oraz stosuje trening FBW w domu 3x 45 minut. Nie dorzucam żadnych aerobów, tylko sam [...]

[...] pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na masie jadłem głównie ryz i chudym mięsem i warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella %-) od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam [...]

witam prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam serdecznie, Od 5ciu tygodni jestem na cyklu,ktory rozpoczął się od mixa MT Ripped 250 1-3 prop 100 mg e2 1-3 master 75 e2d 1-3 tren 75 e2d Z racji tego,że słabo czułem ten cykl zmieniłem producenta i obecnie wygląda to tak: 3-5 prop 100 e2d 3-5 tren 100 e2d Od 3eciego tygodnia leci również t3 tiromel pierwsze 3 dni po 25 mcg ed , następnie [...]